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骨质疏松患者如何运动

2014-08-14 15:52:52 点击数:

当某日你放弃电梯,一时兴起爬楼梯回家时,突然发现前所未有的疲劳感,甚至腿脚沉重酸痛,或者不小心与人轻轻相撞,便导致身体某个部位的骨头骨折,那么或许你已经患上了骨质疏松症了。治疗骨质疏松除了医疗手段,还应注重个人的运动,那么该如何合理进行运动呢?

   运动医学专家认为,步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等,都有助于防治骨质疏松症。

运动医学认为,过度运动是一大禁忌,应该以中低强度为宜,运动时的心率为本人最大心率的60%~70%(最大心率=220-年龄)。

每次可以安排30~60分钟的运动时间,尽量在早晨训练。每周3~5次,以次日不感觉疲劳为度。

在运动过程中,要遵循循序渐进的原则,加强监督,逐步增加活动量,避免损伤、骨折。

另外,好的生活习惯也对缓解骨质疏松症有着非常重要的作用,注意保证足够的睡眠时间,每天晒1小时的太阳,劳逸结合,戒烟限酒。

      专家提示,骨骼是支撑人体的有利武器,若发现骨骼有何不适,请及时至医院检查。

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